Día 5

EJERCICIO -

Ejercicio realizado: 120 minutos andar

ALIMENTACIÓN -

Desayuno: Café + 2 tostadas con queso de untar bajo en grasa
Almuerzo: Pasta con atún y tomate (unos 80gr de macarrones)
Merienda: Nada
Cena: Ensalada de atún, lechuga y tomate.
Antes de dormir:


NOTAS -

Es cierto que la pasta no es lo que mejor me viene, pero creo que la necesitaba para dar 3 vueltas a Oviedo de ruta turística, pude resistirme a tomar un "pinchín" por ahí y al final del día creo que las cuentas son favorables.
Llevo 3 días sin salir a correr, pero este fin de semana ha sido más movido socialmente que de costumbre, no hay tiempo para todo. Sé que no ha sido por falta de voluntad jeje

Día 4

EJERCICIO -

Ejercicio realizado: 60 minutos andar


ALIMENTACIÓN -

Desayuno: Café
Almuerzo: 2 Chuletas de cerdo a la plancha con ensalada
Merienda: nada
Cena: Sandwitch de atún (pan integral)
Antes de dormir: nada


NOTAS -

Día tonto, salí a pasear al perro un poco más de lo normal y a paso ligero, pero el resto del día tirao delante del ordenador. Hay días que no apetece hacer nada de nada...
Las chuletas de cerdo no son la mejor opción... pero las tenía en el congelador y no voy a tirar comida!!

Fotos 21/07/2008 - 29/07/2008

21/07/2008
26/07/2008

Apenas se nota cambio, son 5 días de nada, intentaré seguir con la costumbre de las fotos.

Día 3

EJERCICIO -

Ejercicio realizado: 60 minutos andar (día de descanso)


ALIMENTACIÓN -

Desayuno: Café + 2 tostadas con queso de untar bajo en grasa
Almuerzo: Chipirones a la plancha y ensalada de lechuga.
Merienda: Una manzana
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada.
Antes de dormir: un vaso de leche desnatada.


NOTAS -

Iba a salir a correr, pero las rodillas me dolían, o mejor dicho, me molestaban, así que al final simplemente salí a caminar. Mañana si el tiempo lo permite iré a correr otra vez, quizá 2 días de correr y 1 de caminar sea una buena rutina.
Hoy la dieta peor, la verdad, no por cantidad, pero me apetece comer un buen plato de pasta fresca con salsa de tomate... Quizás mañana para comer me lo regale, hoy me he pesado y estoy en 93.5kg, así que creo que me lo he ganao, todo será caminar más tiempo después de comer ¿no?

Día 2

EJERCICIO -

Ejercicio realizado: 15min andar + 26:37 min correr + 20min andar
Distancia cubierta corriendo: 4.8km
Ritmo cardiaco medio: 164ppm


ALIMENTACIÓN -

Desayuno: Café + 2 tostadas con queso de untar bajo en grasa
Almuerzo: Cuenco de ensalada (lechuga, tomate, huevo cocido, atún, aceitunas y patata)
Merienda: Café + 1 tostada
Cena: Cordero asado y ensalada.
Antes de dormir: un vaso de leche desnatada.


NOTAS -

Otra vez fue mejor esperar a que bajase el sol para salir a correr, me propuse aumentar las pulsaciones medias a 165 y me quedé en 164, así que ahora tengo que mantenerme ahí. Las piernas me pesaban un poco más, pero el cansancio fue el mismo practicamente.
Tampoco hoy he tenido hambre, quizás lo peor son las cenas, que el cuerpo me pide azucar, pero si espero, a los 20minutos me siento lleno. Intentaré comer despacio para evitar esto.

Día 1

Peso: 94.4kg - 24.4% de grasa corporal.

EJERCICIO -

Ejercicio realizado: 15min andar + 27:30 min correr + 15min andar
Distancia cubierta corriendo: 4.8km
Ritmo cardiaco medio: 161ppm


ALIMENTACIÓN -

Desayuno: Café + 2 tostadas con queso de untar bajo en grasa
Almuerzo: Cuenco de ensalada (lechuga, tomate, huevo cocido, atún y patata)
Merienda: Una manzana.
Cena: Lubina a la plancha aderezada con limón y ensalada.
Antes de dormir: un vaso de leche desnatada.


NOTAS -

Salí a correr por la tarde, cuando no hacía tanto sol, intentaré que la proxima vez las pulsaciones medias suban hasta 165 y mantenerme ahí.
No he tenido ni pizca de hambre en todo el día, y estaba todo buenísimo la verdad, comer sano es más fácil de lo que parece.

Explicando el reto

Lo primero que quiero explicar es quien soy y por qué hago esto. Me llamo Juan y tengo 25 años, mido 1.80m y hoy peso 94.4kg. Hasta hace 5 años practicaba deporte regularmente, más exactamente Surf siempre que había olas. Por cosas de la vida me mudé al interior y en el proceso me dejé en casa todo tipo de actividad física. Después de eso comencé a engordar y sentirme muy mayor, cada movimiento es un esfuerzo para mí.

Hace cosa de un año decidí opositar a algo, y aprobé todo, menos la parte física. Normal, me sobran kilos y no había entrenado (tampoco estudiado, pero creo que el resto de opositores menos aún). Sabiendo esto entrené poco, sin matarme, y volví a suspender. Ahí fue cuando descubrí que me falta constancia y ganas para hacer cualquier cosa. No tengo espíritu luchador.

El caso es que tengo que cambiar mi vida, porque esto no es vivir, es “estar”. Y el simple hecho de plantearlo ya es un cambio de actitud importante.

• ¿Y en qué consiste el reto?

Fácil, en ser mejor ser humano, es decir, primer punto y más importante arreglar mi cuerpo, perder los 15kg que me sobran y ser más rápido, más alto, más fuerte, sacar lo mejor de mi mismo. Y todo ello sin hacer estupideces tipo dietas milagro y mamonadas así. Vamos a hacerlo al estilo espartano, superar mi propia agogé. Es un reto más mental que físico, me demostraré que puedo ser sacrificado. Por eso nada de gimnasios ni cosas así, hay que eliminar cualquier ayuda externa, lo único permitido es escribir este blog.

El segundo pasó será aprobar la oposición, para demostrarme que puedo aprobar y porque lo necesito. Pero vayamos en orden, primero bajar de peso.

• ¿Son 15kg los que tienes que perder, o es algo orientativo?

Hoy peso 94.4kg con un 24,4% de grasa corporal, la meta es bajar a un 10% de grasa, es decir, pesar sobre 81kg. Hace una semana pesaba 95.5kg y por eso lo de los -15kg. Eso quiere decir que después de una semana de preparación para el reto ya sólo faltan 13.4kg. Quizás cuando llegue a 82 me conforme, pero si quiero ser más rápido he de estar en mi peso perfecto, y eso es rondando el 10% de grasa corporal.

• ¿Cuál es el plan que sigues para conseguir el reto?

En una primera fase orientada a perder peso controlar mi alimentación y realizar 60minutos diarios de ejercicio cardiovascular. Es decir, hoy por hoy camino 15min, corro 30min y camino otros 15min al día todos los días, cada semana correré 5minutos más sin restar tiempo al caminar hasta llegar a las dos horas, una caminando y otra corriendo, en ese punto ya veré como estoy.

Los problemas que tengo después de la primera semana son pocos:

- Alimentación: me encanta la pasta y el arroz, dos productos que debo casi eliminar de la dieta hasta que esté más cerca del peso objetivo. Sé que me va a costar, pero lo haré.

- Deporte: tengo un problema en las rodillas, y con los kilos de más al correr se resienten, además tengo otro problema en los pies (causa del problema de rodillas) pero una visita al podólogo y otra al fisioterapeuta y con plantillas sólo necesito perder peso. Podría hacer bici, pero correr es más sacrificado, le cuesta más a mi cabeza realizar ese esfuerzo, es el deporte ideal para cambiar mi vida, mejorar de forma física y aprender a sufrir todo a la vez.

Dicho esto, cada día haré un resumen de lo hecho, qué como, y cómo entreno. Alguna chorrada más escribiré por aquí. Saludos y si alguien lee esto, que me envíe un email o deje un comentario, para animarme a seguir escribiendo esto, o para todo lo contrario.